Витамин Е — жирорастворимый витамин, важный для здоровья кожи, зрения и иммунной системы. Он участвует во всех обменных процессах организма, влияет на сердечно-сосудистую систему, мышцы, кожу и волосы. Витамин Е не синтезируется организмом, его можно получить только с пищей или БАДами.
Польза витамина Е Витамин Е является мощным антиоксидантом, защищает клетки от окисления свободными радикалами. Он поддерживает иммунитет, улучшает циркуляцию крови, нормализует гормональный фон, усиливает потенцию и улучшает качество кожи. Витамин Е препятствует старению клеток, защищает красные и белые кровяные тельца, участвует в свертываемости крови и работе мозга.
Польза для женщин Витамин Е увеличивает синтез прогестерона, что важно для имплантации эмбриона и ЭКО. Он улучшает качество кожи, повышает ее эластичность и убирает сухость.
Польза для мужчин Витамин Е улучшает подвижность сперматозоидов и поддерживает их функциональность. Он улучшает либидо, что важно для зрелых мужчин.
Польза для детей Витамин Е назначают детям с 12 лет для укрепления иммунной системы и предотвращения инфекционных заболеваний. Он поддерживает гемоглобин, укрепляет мышечную ткань и физическое и психическое состояние ребенка.
Возможный вред и противопоказания Витамин Е может вызвать аллергические реакции и увеличить риск кровотечения при высоких дозах. Высокие дозы могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, особенно у курильщиков. Некоторые препараты могут взаимодействовать с витамином Е, необходима консультация врача.
Симптомы дефицита Дефицит витамина Е может вызвать мышечную слабость, ухудшение зрения, нервозность, апатию, головные боли, сухость кожи и волос. Дефицит может привести к задержке интеллектуального и физического развития у детей.
Продукты, богатые витамином Е Витамин Е содержится в пшеничных зародышах, шпинате, брокколи, спарже, кедровых орехах, семенах подсолнечника, кураге, облепихе, манго, авокадо, креветках, лососе, сельди, форели, масле лесного ореха, миндальном и подсолнечном маслах.
Как принимать витамин Е Лучше выбирать витамин Е в капсулах, так как масляный раствор имеет специфический вкус и сложнее определить дозировку. Витамин Е имеет свойство накапливаться в организме, возможны случаи передозировки. Дозировки варьируются от 50 до 1000 IU, для взрослых — от 200 до 800 МЕ.
Суточная норма и дозировка Витамин Е можно принимать как в виде добавок, так и в естественной форме. Лучше всего употреблять его вместе с витамином С и бета-каротином. Перед началом приема добавок необходимо проконсультироваться с врачом.
Совместимость с другими витаминами и микроэлементами Витамин Е прекрасно совмещается с группами A и C, селеном. Не рекомендуется совмещать прием витамина Е с магнием, цинком, витамином Д, К, B12.