Изображение от freepik на magnific.com
Все знают, что витамины и минералы полезны для здоровья. Однако, нередко их приём может стать бесполезным или даже опасным. Чтобы этого не происходило, Роспотребнадзор опубликовал правила приёма и выбора биологически активных добавок к пище.
Расскажем об основных рекомендациях.
Самый лучший способ насытить организм необходимыми веществами – это разнообразный и сбалансированный рацион питания. Витаминно-минеральные комплексы и БАДы могут компенсировать его нарушение, например, сезонно – осенью и весной или в сложных для здоровья ситуациях. Но желательно не превращать их приём в правило. И помните: чем больше добавок вы употребляете, тем сложнее делать это правильно и эффективно.
Зачастую мы покупаем витамины, минералы и БАДы по совету друзей и знакомых или, полагаясь на собственное смутное представление о потребностях нашего организма. Это коварный подход, так как даже полезные вещества могут быть противопоказаны при определенных состояниях здоровья или в сочетании с приёмом некоторых лекарственных средств. Да, и польза от такого сомнительного выбора будет стоять под вопросом. Первое правило по приёму биологически активных добавок – консультация с врачом.
Мультивитамины лучше всего принимать с пищей, иначе могут вызвать тошноту и боль в желудке. Идеально: полдозы утром, во время завтрака, полдозы – во время основного приема пищи, во время обеда или ужина.
Жирорастворимые витамины усваиваются только с небольшим количеством жира, например, с яйцом или растительным маслом. Железо лучше всего принимать натощак, утром или днем. Усваивание снижается при одновременном употреблении с кальцием и витамином Е. Кальций можно принимать в любое время, вне зависимости от питания, особенно полезен вместе с магнием. Магний лучше принимать на ночь. При регулярных занятиях спортом можно удвоить дозу.
Цинк плохо усваивается вместе с кальцием и железом.
Витамин В12 лучше принимать натощак. Взаимодействует с лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка – важно проконсультироваться с врачом.
Неперевариваемые пищевые волокна, иначе говоря клетчатку, лучше отделить от приема БАДов с полиненасыщенными жирными кислотами и употреблять не менее чем за 3–4 часа до физических нагрузок, либо ближе к концу дня.
Пробиотики желательно принимать натощак, за 2–3 часа до первого приема пищи или после последнего, на ночь.
Помните, ваше здоровье в ваших руках! Следите за ним внимательно, а выбирая БАДы, доверяйте не рекламе, а рекомендациям специалистов. Обдуманный подход - залог благополучия на долгие годы!