Изображение от freepik
Крещение – один из великих православных праздников. С этим днем связана одна из известных традиций – окунание в освященной пробури или святом источнике. Но не каждому полезно такое «экстремальное» мероприятие!
Систематическое окунание в холодную воду может помочь улучшить кровообращение и повысить иммунитет. Но в случае, если речь идет об одной-единственной попытке, не всё так просто. Резкое погружение в холодную воду создает большую нагрузку на сердце, повышает кровяное давление, учащает пульс. Поэтому до купания обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.
Несколько рекомендаций для подготовки и безопасного погружения в прорубь:
- Купаться следует в специально оборудованных местах у берега, вблизи спасательных станций, под присмотром спасателей. Проруби специально оборудуют на водоемах в больших городах в преддверии праздника Крещения для массового окунания граждан в воду. О нахождении таких мест информируют население через средства массовой информации.
- Не рекомендуется купаться в проруби детям, беременным женщинам, а также пожилым людям!
- Перед купанием в проруби необходимо разогреть тело, сделав разминку, пробежку, побыть на открытом воздухе.
- К проруби следует подходить в удобной, нескользкой и легкоснимаемой обуви. Лучше использовать ботинки или шерстяные носки для того, чтобы дойти до проруби. Возможно использование специальных резиновых тапочек, которые защищают ноги от острых камней и соли, а также предотвратят скольжение по льду.
- Лестница для спуска в воду должна быть устойчивой. Желательно для подстраховки опустить в воду край толстой веревки с узлами для помощи купающимся при выходе из воды. Противоположный конец веревки должен быть надежно закреплен на берегу.
- Окунаться в воду лучше по шею, не замочив голову, чтобы избежать рефлекторного сужения сосудов головного мозга. Не ныряйте в прорубь вперед головой. Первыми в воду опускаются ноги.
- Дольше 1 минуты в проруби задерживаться не рекомендуется, чтобы не допустить общего переохлаждения.
- После окунания, разотрите себя махровым полотенцем и наденьте сухую одежду, выпейте горячий чай.
- Противопоказано купаться в ледяной воде тем, у кого есть аллергия на холод, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая, мочекаменная и желчекаменная болезни, заболевания кожи. При погружении в холодную воду сосуды спазмируются и в течение короткого времени может произойти скачок давления до очень высоких цифр.
Экспресс-подготовка перед купанием в проруби. В условиях городской квартиры закаливаемся в ванной. За 3-5 дней до окунания начинаем утром и вечером принимать холодный душ по схеме: сначала обмываете одну ногу, затем – другую, перемещаете струю на уровень плеча, потом – грудную клетку, руки, а после на 1-2 секунды – голову. Так организм настраивается и сможет значительно легче пережить стресс от погружения в ледяную воду.
Как подготовиться к погружению в прорубь?
• Поесть за два-три часа. У сытого человека много энергии, которая позволит легче перенести любое экстремальное состояние.
• Перед самым погружением сделать 3-4 глубоких медленных вдохов и выдохов. В организме запустится процесс окисления с выделением тепла, плюс в крови будет повышенное содержание кислорода – это даст мозгу легче пережить стресс.
• Неплохо растянуть суставы спины, рук и ног: наклоны вперед и вниз, вращение руками, согнутыми в локтях, стопами и т. п. Эти упражнения помогут выйти из воды, когда все тело скует холодом.
Желаем здоровья!