Изображение от pikisuperstar на freepik.com
Восстановление обычного режима питания занимает от 7 до 10 дней. В течение этого периода рекомендуется употреблять легкие блюда: отварные или запеченные, без сыра, жирных соусов и острых специй. Также стоит добавлять овощи, зелень и растительные масла.
Разгрузочные дни после праздников подразумевают менее плотное питание. Организм перегружен, поэтому желательно избавиться от сладостей, алкоголя, выпечки и красного мяса. Стоит делать упор на легкие продукты, такие как рыба, курица, творог и овощи. Необходимо также употреблять достаточное количество жидкости. Корректный режим питья лучше всего способствует восстановлению организма после обильного застолья, в идеале - это зеленый чай.
При этом абсолютно нельзя голодать, так как это может привести к образованию камней в желчном пузыре или усилить их рост в случае наличия.
Быстрый детокс поможет не только решить вопрос с весом, но и вывести токсины из организма. В зависимости от типа продуктов люди, стремящиеся похудеть, выделяют профильные дни.
Овощные дни. Диета основывается на употреблении различных овощей, преимущественно зеленых в сыром или вареном виде: брокколи, шпинат, капуста, салат, брюссельская капуста, стручковая фасоль, огурцы, кабачки, горох, зеленый перец. Исключаются крахмалистые овощи, например, картофель.
Фруктовые дни. В дни разгрузки организма разрешается есть фрукты, однако исключаются те, в которых высокое содержание сахара. Предпочтение отдается яблокам, которые можно сочетать с белком: говядина, свинина, птица, дичь, морепродукты и др. Старинная пословица «По яблоку в день – проживешь без врачей» отражает реальные свойства яблок, проверенные и подтвержденные современной медициной.
Молочные дни. Разрешено употребление молочных и кисломолочных продуктов без сахара.
Рыбные дни. Морепродукты и рыбу разрешено сочетать с овощами, либо употреблять в моноформате.
Мясные дни. Разрешено нежирное мясо в течение дня, его можно сочетать с зелеными овощами, не содержащими крахмал.
Крупяные дни. Рисовые и гречневые разгрузочные дни идеальны для энергообмена.
Монодиета — когда за день употребляется только один продукт — дает более высокую эффективность в борьбе с лишним весом. Однако злоупотреблять ими не стоит. В остальные дни необходимо придерживаться режима правильного питания. Ужин также рекомендуют устраивать лёгким, за 3-4 часа до отхода ко сну. Ещё за 2 часа до сна можно выпить кисломолочный напиток.
Избегайте интенсивных физических нагрузок во время диеты. Не спешите бежать в спортзал, чтобы сжечь лишние калории. Вместо этого сохраняйте обычный ритм жизни: работайте, гуляйте, отдыхайте, посвящайте время прогулкам и общению с семьёй.
Правильно организованная диета после праздников пройдет легко и будет полезна для организма. По мнению специалистов по пищеварительной системе, такие краткосрочные диеты помогут перезапустить всю систему пищеварения. Во время праздничного переедания пищеварительная система испытывала повышенную нагрузку, ей приходилось перерабатывать и расщеплять большое количество жирной и калорийной пищи. Еще одно положительное последствие — растянутый за время праздников желудок вновь придет в норму и вам будет достаточно небольших порций пищи.
Процесс очищения в организме вы почувствуете сразу — наладится перистальтика кишечника, токсины и шлаки будут выведены, уйдут отеки. Как следствие, улучшится цвет лица и состояние кожи, появится легкость. Если на следующий день снова питаться обильно и чрезмерно жирной пищей, то никакого эффекта ждать не приходится, вес будет снова набран.
Если у человека есть заболевания пищеварительной системы, то монодиета, а особенно с использованием кислых продуктов, может обострить состояние. Также от резких перемен в питании может понизиться давление, возникнут головные боли, слабость. Поэтому, если все же решились на разгрузочную диету, нелишним будет проконсультироваться с врачом. Ешьте больше диетических продуктов.
Можно попробовать начать разгрузочный день с любимого продукта. Например, съесть 500 г мяса в течение суток, разделив его на три приема, а на следующей неделе устроить кефирный или яблочный день. После небольшой встряски вам захочется питаться сбалансированно и не переедать.
Продукты-исключения. Обязательно исключите соль и соленые продукты за сутки до детокса, это же правило касается мучного, сладостей, копченостей, жареных и жирных блюд, консервированной продукции, кофе, черного крепкого чая, алкоголя.
В рационе должны преобладать продукты питания, содержащие клетчатку, богатые пектином, витаминами, бифидо - и лактобактериями.
Продукты для очищения организма: примерный перечень
Свежие овощи. Капуста, свекла, помидоры, авокадо содержат пищевые волокна, которые благотворно влияют на перистальтику кишечника. В их составе есть микроэлементы (сера, ликопин и другие), которые выводят из организма соединения тяжелых металлов, разрушают вредные вещества, в том числе предотвращают развитие раковых клеток.
Свежие фрукты. Акцент на цитрусовые, яблоки и груши, которые содержат пектин, выводящий токсины, а также способствует выведению из кишечника паразитов. Цитрусы богаты витаминами, их употребление оказывает положительное воздействие на сердечную мышцу, предупреждает образование камней в почках и желчном пузыре, способствует выработке ферментов, нормализует кислотность желудочно-кишечного тракта.
Отруби, злаки, бобы. Это натуральные природные пребиотики, благодаря которым в кишечнике развивается полезная микрофлора. Вещества, содержащиеся в фасоли, крупах, хлебе грубого помола с отрубями способствуют увеличению необходимых бифидобактерий и лактобактерий. Дополнительный бонус к полезным свойствам отрубей — чувство насыщения на весь день.
Кисломолочные продукты. Привычная ряженка, кефир или натуральный йогурт — естественные источники пробиотиков. Это живые культуры полезных бактерий, необходимые для правильной работы кишечника и создающие иммунитет, который, в свою очередь, защищает организм от опасных инфекций. Согласно исследованиям, бифидобактерии защищают от раковых клеток не только кишечник, но и другие органы. Главное правило приема — регулярность: по 200 мл свежих кисломолочных напитков каждый день. Если они не подходят вашей диете из-за лактозной непереносимости, можно заменить их на кокосовые.
Имбирь и куркума. Эти специи благодаря специальным веществам в составе защищают тонкий кишечник от язв, поскольку обладают противовоспалительным эффектом. Употребление этих полезных пряностей усиливает обменные процессы, из-за чего выходят токсины и свободные радикалы. Эти продукты перед употреблением следует разбавлять водой: корень имбиря нарезают, добавляют лимон и мяту и заливают водой, а куркуму разводят в горячей воде. Пить можно ежедневно, такие напитки прекрасно тонизирует.
Помните, что лучшая диета — это здоровый образ жизни и правильное питание каждый день. Чтобы не навредить организму, перед выбором очистительной диеты проконсультируйтесь со специалистом: вместе подберите рацион и обсудите режим питания.
Заботьтесь о своем здоровье. И будет Вам счастье и здоровье.