Рекомендации для родителей.

Для того, чтобы школьнику легче адаптироваться к учебе, очень важно правильно организовать режим дня. Правильный режим дня – это организация и целесообразное распределение во времени сна, питания, труда и отдыха.

Основными аспектами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, полноценный сон, самостоятельная деятельность.

Основные требования к режиму дня школьника содержатся в СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи».

Приучайте ребенка обязательно завтракать, питание школьника должно быть разнообразным, богатым белками, микроэлементами и витаминами. Утром организм ребенка усиленно расходует энергию, потому что в это время он наиболее активно работает.

Завтрак должен быть плотным и обязательно должен включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное.

После школы приступать к домашнему заданию лучше через час-два, т.к. необходим отдых для восстановления сил. Ребенок чаще должен бывать на свежем воздухе.

На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов необходимо отводить 1,5-2 часа, средних классов 2-3 часа, старших классов 3-4 часа. Можно чередовать письменные задания с устными.

При просмотре телевизионных передач, youtube или работе (или игре) на компьютере рекомендуется соблюдать гигиенические правила: смотреть телевизор или играть на компьютере не чаще 4-5 раз в неделю (время непрерывного нахождения у экрана не более 30-60 минут); после просмотра телепередач или работы на компьютере необходимы проветривание помещения и прогулка на свежем воздухе.

Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером не должна превышать:

· Для учащихся 1 - 4-х классов – 15 минут;

· Для учащихся 5 - 7-х классов – 20 минут;

· Для учащихся 8 - 11-х классов – 25 минут;

Определенное время должно быть отведено и для свободной деятельности, индивидуальным занятиям по интересам и способностям – чтение литературы, рисование, музыка, спорт и др. В течение дня для этого младшим школьникам надо 1 - 1,5 часа, а старшим 1,5 - 2,5 часа. Предпочтение следует отдавать спортивным занятиям.

В результате длительного бодрствования в течении всего дня происходит утомление детского организма и, чтобы он мог снова хорошо работать, ему необходим – сон. Очень важно детей приучать ложиться и вставать всегда в одно и тоже время. Потребность во сне зависит от возраста. Продолжительность сна для школьников:

· в 7 – 10 лет 10 – 11 часов;

· в 11 – 14 лет 9 – 10 часов;

· в 15 – 17 лет 9 – 8 часов;

Школьникам показано увеличение обычной продолжительности сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряженной умственной деятельности. Кровать у ребенка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Перед сном комнату необходимо проветривать.

Выполнение этих рекомендаций предохраняет нервную систему от переутомления, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, обеспечивает высокую работоспособность на протяжении учебного дня и позволяет без ущерба для здоровья выполнять дополнительные нагрузки, что в конечном итоге способствует гармоничному развитию ребенка.

Правильно организованный режим дня учащихся в выходные дни является основой полноценного отдыха и способствует полному восстановлению работоспособности детского организма.

Врач по общей гигиене отделения гигиены детей и подростков ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Тюменской области» Виктор Нечепуренко

Источник: СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи».