Гаджеты – это весьма полезная вещь для облегчения жизни, но, как и все хорошее, их использование должно быть в меру. Чрезмерное пользование «умными устройствами» приводит к ухудшению зрения, проблемам опорно – двигательного аппарата, уменьшению двигательной активности и, как следствие, ожирению. Из психологических проблем – потеря коммуникационной активности с близкими, перепады настроения и депрессия.

Ограничить экранное время стоит как детям, так и взрослым. На большинстве современных устройств есть функция анализа проведенного экранного времени, которая позволит понять, сколько в среднем вы или ваш ребенок проводите времени в смартфоне или планшете.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, детям в возрасте до 5 лет необходимо тратить менее одного часа в день на цифровые устройства, детям до года не нужно давать в руки телефон вообще. Также детям до 5 лет рекомендуется не менее 180 минут физической активности ежедневно.

Взрослым людям необходимо вводить в свою жизнь больше физической активности – не менее 150 – 300 минут в неделю. На здоровье влияют тип и качество потребляемого контента. По мнению врачей, лучшее время, выделенное на цифровой мир для взрослого человека – 30 минут в день.

Гиподинамия колоссально влияет на здоровье:

- при поступлении в детский сад дети хуже владеют мелкой моторикой;

- несколько ниже словарный запас, коммуникативные навыки и зрительный контакт, чем у детей, в чьей жизни нет гаджетов; 

- выявляются задержки развития, симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности; 

Взрослые, глядя в экран телефона, телевизора и других устройств, приобретают:

- бессонницу и другие нарушения сна - свет от экранов дает сигнал мозгу бодрствовать, такое постоянное воздействие в течение дня может затруднить расслабление ночью;

- блики на экранах и яркость дисплея дают дополнительную нагрузку на глаза, вызывают усталость, дискомфорт, головную боль;

- может развиться аддиктивное поведение при постоянном использовании смартфонов или приложений социальных сетей. Гаджеты в таком случае используются, чтобы справиться или изменить свое настроение, а когда человек не может получить доступ к своему телефону или приложениям, он испытывает симптомы отмены ;

- поза, в которой мы находимся сидя, держа телефон в руках, вызывает напряжение в шее, плечах и спине. Когда такое положение тела удерживается долго, это может привести к боли и более серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом;

- ухудшение когнитивных функций;

- снижение уровня физической активности, риск ожирения.

Контроль экранного времени детей - это ответственность родителей, дети не могут самостоятельно чувствовать время.

Что касается взрослого человека:

Приходя домой - убирайте телефон, отключайте оповещения, не берите телефон и планшет в спальню, особенно перед сном. 

Хотя нет четких конкретных рекомендаций экранного времени для взрослых, эксперты в области здравоохранения со всего мира сошлись во мнении, что экранное время дома может быть ограничено двумя часами или меньше в день. Время, которое мы проводим перед экраном, если оно не связано с работой или домашним заданием, лучше потратить на физическую активность.

Электронные устройства - часть нашей жизни. Только контроль экранного времени и выбор в пользу физической активности поможет сохранить здоровье.