Какие виды фитнеса подходят детям. Когда можно начинать силовые нагрузки. Почему нельзя заниматься без тренера.

С каждым годом всё популярнее становится подростковый фитнес. Понимая, как важны физические нагрузки, родители и подростки ищут альтернативу школьной физкультуре. Зачастую находят ее в танцевальных и спортивных секциях. Да, это может привить ребенку любовь к активному и здоровому образу жизни, но не всегда будет способствовать гармоничному развитию молодого растущего организма. В отличии от специально подобранных тренировок по фитнесу. При грамотном подходе они принесут пользу в любом возрасте.

Полдня наши дети сидят за партами в школе, остальное время – за компьютером или в гаджетах дома. В результате большинство подростков находятся не в лучшей физической форме - неспортивны, многие имеют лишний вес. Поправить дело могут занятия детским фитнесом, где все упражнения направлены на формирование красивой фигуры и осанки, на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Фитнес способен избавить подростка и от характерной для этого периода жизни проблемы – недовольства своей внешностью.

В подростковом возрасте (12-16 лет) сердечно-сосудистая система претерпевает функциональные изменения, поэтому от степени активности ребенка в это время зависит степень его силы и выносливости в будущем. По сравнению со старшим поколением, у подростков другое энергетическое обеспечение работы мышц, и они развиваются быстрее. На одно и тоже движение и упражнение дети тратят больше энергии, чем взрослые. Зато восстановительный процесс происходит быстрее, поэтому тренировки по фитнесу могут быть частыми, но непродолжительными.

Рекомендуемые виды тренировок для подростков

- Кардионагрузка. Позволит укрепить сердечно-сосудистую систему и привести в отличную физическую форму. Хорошо подойдут ходьба, бег, степ-аэробика, классическая аэробика, интервальные тренировки, аквааэробика.

- Силовая нагрузка. Рекомендуемый возраст силовых занятий в тренажерном зале – от 16 лет. Девочкам-подросткам 12-16 лет больше подойдут групповые тренировки с весом собственного тела. Также не принесут вреда силовые тренировки, если бодибар (снаряд для фитнеса с утяжелением) не будет весить больше 4 килограммов, а гантели – не более 2-3 килограммов.

- Стретчинг и фитнес-йога. В подростковом возрасте важно заниматься упражнениями на растягивание. Природная гибкость с каждым годом уменьшается. Если не заниматься растяжкой, то с годами будет все труднее выполнять различные физические упражнения. В формате уроков по детскому фитнесу большая часть занятий отводится растяжке.

Как подготовиться и с чего начать занятия

Не стоит навязывать подростку определенный вид тренировок. Он должен прийти в фитнес-клуб сам и ознакомиться с программой тренировок. Родители могут только посоветовать ребенку сделать свой выбор. Перед началом занятий желательно проконсультироваться с педиатром, особенно, если у ребенка есть хронические заболевания.

Важно купить качественную, удобную и красивую форму. Особенно это актуально при записи на фитнес для девочек-подростков. Красивая одежда даст дополнительный стимул к тренировкам.

У каждого организма своя индивидуальная специфика, поэтому удачный старт занятий фитнесом у подростков невозможен без профессионального тренера. Только квалифицированный специалист сможет обезопасить ребенка от растяжек и разного рода травм, разработав индивидуальную программу тренировок. Только профессионал сможет максимально точно оценить базовое состояние детского организма и правильно составить план начальных нагрузок. Тренер по фитнесу обучит подростка правильной технике выполнения упражнений, что в свою очередь повысит эффективность тренировки.

Желаем всем доброго здоровья! Берегите себя и своих детей!