В целом бег и ходьба – это практически идентичные виды нагрузки на организм. Разница лишь в степени тяжести. При беге нагрузка более серьезная и ложится комплексно на весь организм: на мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.

Плюсы и минусы бега

Большинство людей, занимаясь спортом, обязательно уделяют время бегу. При беге работают все основные группы мышц тела и расходуется большое количество энергии. Это приводит к похуданию, укреплению мышц и коррекции фигуры. Но эффект стройности, скорее, побочный, чем основной. Бег очень полезен для здоровья, и это его основное назначение. Он укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что является профилактикой заболеваний сердца и легких. Но бегать нужно с осторожностью, если проблемы с сердцем уже есть.

Бег меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег положительно влияет на сердечный ритм, стимулирует обмен веществ и способствует еще многим полезным процессам в организме.

Бег — самый естественный для человека вид спорта. Мы начинаем бегать с первого года жизни, сразу после того, как научились устойчиво стоять на ногах. Дети бегают интуитивно правильно. Если ваш ребенок получает удовольствие от бега, развивайте в нем эту полезную привычку, бегайте вместе с ним. Начинать никогда не поздно, главное, чтобы здоровье позволяло.

Люди, начинающие бегать преследуют, разные цели. Обычно это оздоровление организма, улучшение физической формы, поддержание тонуса или ради удовольствия. Иногда людьми движет желание похудеть, но при избыточном весе начинать оздоровительную практику с бега неправильно, это чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой, позвоночником и суставами, особенно коленными.

В любом случае, для достижения поставленных целей надо бегать правильно, чтобы не навредить себе, а для этого следует знать основные техники и виды бега.

- Когда начинающему бегуну нужно делать скидку на свой возраст и осторожнее начинать?

- Самое важное — не столько возраст, сколько базовый уровень здоровья. Бывают молодые люди, которые по своей физической форме нуждаются сначала во втягивающей аэробной нагрузке, выраженной в сочетании бега и ходьбы. Но в целом, после 40 лет надо однозначно начинать с медицинского обследования.

- Чем может быть опасен бег для неподготовленных людей старшего возраста?

- В первую очередь, это неадекватная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Во-вторых, опорно-двигательный аппарат, в частности суставы. И мышцы, и суставы у людей после 40-45 лет не такие сильные, как у молодёжи, поэтому прежде, чем увеличивать свои беговые нагрузки, крайне желательно пройти медицинское обследование.

Плюсы и минусы ходьбы

Этот вид двигательной активности лишен рисков, характерных для бега, и доступен каждому. Когда вы достаточно натренируетесь быстрой ходьбой, то тело само подскажет, когда пора увеличить нагрузку и перейти на бег. Вот тогда это будет вполне уместно и полезно.

Ходьба несет более щадящую нагрузку с акцентом преимущественно на икроножных мышцах. Нетренированному человеку полезнее начинать с регулярной ходьбы. Ходьба деликатно подготовит суставы и сердечно-сосудистую систему к будущим беговым тренировкам. Начинать тренировки по ходьбе нужно с дистанции 3-4 км и постепенно увеличивать ее до 8-10 км.

Кому лучше ходить, чем бегать?

Избегать бега и заниматься ходьбой рекомендуется следующим группам:

– людям старше 35лет, если до этого у них не было вообще никаких занятий спортом (уроки физкультуры в школе и ВУЗе не в счёт);

– людям с ортопедическими проблемами и заболеваниями позвоночника;

– людям, перенесшим инсульт и инфаркт;

– людям с индексом массы тела (ИМТ) свыше 30. (ИМТ – величина, которая позволяет оценить соответствие массы тела и роста. Высчитывается по формуле: вес делим на квадрат роста в метрах (то есть при росте 170 и все 64 кг ИМТ= 64: (1,7х1,7).

– диабетикам;

– курящим со стажем курения больше года;

– при болях в суставах, возникающих вовремя бега.

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в других видах физических нагрузок: систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. При ходьбе в работу включаются крупные мышцы и играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

Специалисты утверждают, что ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом, играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.

Будьте здоровы!

Врач по общей гигиене

Ольга Склюева,