Прежде всего - офисным работникам, которые подолгу работают за компьютером.

Такой режим работы неизбежно приводит сначала к переутомлениям, затем к нарушениям сна, стрессам, а в итоге к ухудшению зрения, остеохондрозам, болям в спине. Производственная гимнастика для предприятий и офисов позволяет хотя бы частично решить подобные проблемы.

Комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих сидя позволит людям, практически лишенным на рабочих местах физического труда:

· повысить работоспособность;

· «оживить» двигательную активность суставов и разогреть мышцы;

· дать отдых глазам;

· снять эмоциональную нагрузку;

· избавить от стрессового состояния и раздраженности.

Варианты упражнений

В отличие от обычной зарядки или фитнеса, производственная гимнастика, как правило, проводится на рабочем месте. По этой причине комплекс входящих в нее упражнений специфичен, и направлен в основном на снятие напряжения, растяжку и разогрев наиболее проблемных для офисных работников групп мышц, легкую коррекцию осанки и отдых для глаз.

Примером такого комплекса может послужить следующий перечень упражнений:

· голова поочередно наклоняется во все стороны (в правую, левую, назад и вперед), а затем медленно вращается по часовой, а затем против часовой стрелки;

· аналогичное вращение кистей рук (сначала одной, потом другой, затем обеими – также со сменой направления);

· повороты корпуса в одну и другую сторону с одновременным выбрасыванием в сторону поворота руки (правой – при повороте влево, и наоборот);

· также сидя на стуле, немного приподнять вытянутые ноги и опустить их на место, повторив упражнение несколько раз;

· 10-15 раз поочередно приподняться на носках, а затем на пятках;

· поставив ноги на уровне ширины плеч и руки на пояс, наклониться вперед, назад, влево и вправо;

· сделать несколько вращений бедрами (по часовой стрелке и против нее);

· поприседать (количество раз – в зависимости от готовности, возраста и конституции тела);

· поочередно 10-15 раз зажмуриваться и широко распахивать глаза;

· поводить взглядом по кругу (в одну, а затем в другую сторону);

· сосредоточиться взглядом на каких-либо далеких предметах.

Таким образом, выполняя эти несложные физические упражнения на рабочем месте, будет повышаться работоспособность, снижаться утомляемость и повышаться настроение.

Врач по общей гигиене

Анастасия Ванькова.