Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения
"Центр гигиены и эпидемиологии в Тюменской области"
Правильное питание во время беременности – залог хорошего самочувствия, крепкого здоровья и долголетия мамы и будущего малыша.
Продукты должны быть свежими и хорошего качества. Забудьте про дешевые полуфабрикаты, которые, как правило, содержат консерванты и могут храниться очень долгое время.
Учитывая увеличение аппетита во время беременности, количество пищи должно возрастать пропорционально кратности приема пищи. Обильная мучная и жирная пища может привести к излишней массе плода. Не надо заставлять себя съесть кусочек мяса только потому, что он содержит необходимый для вас и вашего малыша белок. Всегда можно найти альтернативу.
После приема пищи очень полезными будут 20 минутные прогулки для облегчения работы желудочно-кишечного тракта.
При беременности увеличивается потребность в белках, ряде витаминов, кальции, фосфоре и железе. Витамины – органические вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности любого организма. Источниками витаминов являются:
Пища которую принимает беременная должна быть вкусной и полезной, а главное приготовлена с любовью.
Материал подготовила врач по общей гигиене Елена Варницына.
|
ВИТАМИН А содержится в печени, молоке, яйцах, шпинате, моркови, помидорах, сливочном масле.
|
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В содержатся в печени, почках, крупах, бобовых культурах, твороге, сыре, рыбе, хлебе.
|
|
ВИТАМИН С содержится в перце, смородине, облепихе, землянике, цитрусовых, свежей капусте, зеленом горошке, зеленом луке.
|
ВИТАМИН Д содержится в печени, икре, сливочном масле.
|
|
ВИТАМИН Е содержится в печени, кукурузе, яйцах, растительных маслах.
|
МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА Жизненно необходимые компоненты питания, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность и развитие организма.
|
|
ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА содержится в печени, почках, зеленых листьях растений, салатах из пищевой зелени. Дефицит фолиевой кислоты повышает риск врожденных пороков развития нервной системы эмбриона, а также гипотрофии и недоношенности. |
ВОДА Во время беременности объем воды в организме увеличивается. Недостаток воды или обезвоживание может быстро привести к изменению метаболических процессов и летальному исходу. Дневной рацион беременной должен включать не менее 1-1,5 л воды.
|
|
ЖЕЛЕЗО содержится в печени, красном мясе, яблоках, черной смородине, сушеных фруктах. Во время беременности возникает дополнительная потребность в железе, которое расходуется как на нужды плода, так и для увеличения объема крови беременной. Железо является составной частью гемоглобина. При недостатке железа развивается железодефицитная анемия, которая сопровождается гипоксией и замедленным развитием плода.
|
КАЛЬЦИЙ содержится в молоке, твороге, сыре, йогурте, петрушке молоке, твороге, сыре, йогурте. Это основной структурный элемент костной ткани. Дефицит кальция приводит к судорогам икроножных мышц, разрушению зубов, остеопорозу костей. При недостатке кальция беременной приходится прибегать к дополнительному введению в организм солей кальция в виде специальных минеральных добавок к пище.
|
|
МАГНИЙ содержится в фасоли, овсяной крупе, гречневой крупе, горохе. Магний обладает спазмолитическим и сосудорасширяющим свойствами, стимулирует работу кишечника.
|
ЙОД содержится в морской капусте, морской рыбе и др. морепродуктах. Недостаток йода приводит к нарушению функций щитовидной железы, снижению умственного развития. Его недостаток нужно восполнять с помощью йодсодержащих препаратов.
|
