Здоровый образ жизни и физическая культура неотделимы друг от друга, они служат одной и той же цели – укреплению здоровья. Физические упражнения способствуют физическому и умственному развитию человека, имеют общевоспитательное, нравственное и эстетическое значение.

Женщина прекрасна в любом возрасте, но, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно беречь себя и свое здоровье и вести активный образ жизни. Достаточную двигательную активность могут обеспечить занятия фитнесом. Кроме ощутимой пользы для здоровья, регулярные физические нагрузки поднимают настроение, улучшают психоэмоциональное состояние и отвлекают от повседневных рутинных дел.

Сегодня фитнес популярен среди женщин разных возрастов. И это положительная тенденция. Но дамам постарше стоит знать об особенностях занятий спортом в этот период жизни. После 40 лет в женском организме могут появиться характерные изменения:

- замедление процессов метаболизма и склонность к набору лишнего веса;

- задержка жидкости в организме и отечность;

- изношенность суставов и хрупкость костей;

- снижение мышечной массы и скорости нервной проводимости;

- снижение гибкости;

- ухудшение зрения;

- снижение выработки гормонов.

При посещении фитнес-зала не нужно забывать, что чрезмерные нагрузки будут не на благо, а даже во вред, так как у многих женщин в этом возрасте выявлены заболевания опорно-двигательного аппарата, болезни сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, избыточная масса тела. Поэтому интенсивность и продолжительность физических упражнений должны быть соразмерны самочувствию и состоянию здоровья.

Противопоказания к занятиям фитнесом для женщин старше 40 лет у каждой женщины индивидуальны. В любом случае от занятий фитнесом следует отказаться при:

· гипертонии;

· высокой температуре тела вне зависимости от причины;

· менструации, которая проходит более болезненно, чем обычно и сопровождается обильными выделениями;

· любой срок беременности и минимум полгода после родов. Физическая активность в этом случае не исключается, но требует разработки индивидуальной тщательно продуманной программы;

· бронхиальная астма;

· проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе перенесенные инфаркты, инсульты, врожденные пороки сердца;

· наличие в анамнезе травм позвоночника и головы. Особенно опасны любые переломы и трещины;

· перенесенная операция. С занятиями нужно подождать минимум полгода.

Это не значит, что вышеперечисленные противопоказания обрекают вас на малоподвижный пассивный образ жизни. Просто физическую активность нужно более тщательно продумывать и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

Милые женщины, будьте здоровы и любите себя!

Материал подготовила врач по общей гигиене: Анна Булатова.

Источники: «Гигиена и экология человека: Учебник Е.Е. Андреева, В.А. Катаева, В.М. Глиненко, Н.Г. Кожевникова. 2-е изд., испр и доп. – М: ООО «Издательство «Медицинское информационное агентство», 2014.

Интернет-портал style40plus.ru.