Депрессия – это не признак слабости, это попытки быть сильным слишком долго.

Так сказал когда-то известный австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд. У термина «депрессия» есть точное определение – это психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее), двигательной заторможенностью.

Причины развития депрессии

Это состояние развивается в результате сложного взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. У людей, переживших какие-либо неблагоприятные события (потерю работы, тяжелую утрату, психологическую травму), с большей вероятностью развивается депрессия. Она в свою очередь, может усиливать стресс, нарушать нормальную жизнедеятельность, ухудшать жизненную ситуацию страдающего от нее человека и приводить к еще более тяжелым психоэмоциональным состояниям.

Профилактика

Универсальных рецептов, помогающих всем и каждому справиться с ней, не существует. Вот список общих рекомендаций, которые помогут сохранить физическое здоровье и избежать депрессий:

1. Больше гулять.

Пешая прогулка – возможность получить дозу не только свежего кислорода, но и солнечного света. Прогулки на природе – идеальное средство против стресса истощенной нервной системы и чрезмерных переживаний. Остановитесь, посмотрите на закат – это подействует на вас лучше любых антидепрессантов.

2. Начинать день правильно.

Делайте зарядку – 15 минут утренней зарядки перед открытой форточкой – идеальное начало дня. Принимайте теплый душ. За ночь температура тела немного снижается, утром так хочется тепла и душ лучше принимать не холодный, а теплый – он быстрее «вернет вас к жизни». Закончить водные процедуры можно контрастным душем.

3. Перейти на здоровое питание.

Избавиться от нервного напряжения помогает правильное и регулярное питание. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, правильное питание увеличивает выносливость и физическую силу, а также повышает иммунитет. Включите в рацион те продукты, которые содержат аминокислоту триптофан, она ликвидирует нехватку серотонина (гормона радости) и мелатонина (гормона сна): шоколад, сыр, орехи, фрукты и овощи ярких цветов, бананы, рыба, морская капуста.

4. Полноценный сон.

Показатели стрессоустойчивости высыпающегося человека намного выше, чем у того, кто спит мало. Чтобы быть в хорошей форме, человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Также желательно ложиться примерно в одно и то же время, не есть за 2-3 часа до сна, не пить перед сном кофе, чай и алкоголь. Полезно прогуливаться перед сном или хотя бы дышать свежим воздухом минут десять, например, стоя на балконе. Не забывайте проветривать на ночь помещение, где спите.

5. Выполнять физические нагрузки.

Спорт и физический труд – это прекрасный способ предупредить депрессию, ведь за счет них высвобождается излишняя энергия. Любой может подобрать занятие по душе и в соответствии со своими возможностями: бег, плавание, танцы, альпинизм, скалолазание, футбол и т.д. Кстати, женщинам рекомендуются именно танцы – они укрепляют тело, развивают пластичность, раскрывают женственность, а это служит дополнительным фактором, снижающим воздействие стресса, плюс повышает самооценку и уверенность в себе.

6. Поддерживать свое психоэмоциональное состояние.

Поддержка семьи и общение с друзьями поднимает настроение, повышает чувство счастья и позволяет разрядиться. Положительно настроенный человек заряжает окружающих хорошей, качественной энергией, питая и себя, и других.

Выделяйте время для себя. Любимые занятия, хобби, увлечения, всегда доставляют море положительных эмоций. Все это поднимает самооценку и заряжает бодростью – основные факторы профилактики депрессий.

7. Любить воду.

Вода – не только источник жизни, а еще и уникальная субстанция, благоприятно влияющая на организм и снимающая психоэмоциональное напряжение. Принимайте расслабляющие ванны, ходите в бассейн и баню, купайтесь в море, озере или реке. Делайте это осознанно – и вы удивитесь, когда начнете замечать, что вода «смывает» все тревоги, сомнения, переживания, негативные эмоции и усталость.

Материал подготовила врач по общей гигиене Валентина Макарова.

Источники информации:

1. Интернет: интернет портал http://probolezny.ru.

2. Интернет: интернет портал https://medportal.org.

3. Овсепян А.А. Депрессия от лечения к профилактике. 2015