Упражнения в воде – один из способов улучшить состояние своего тела, расслабиться и повысить настроение. Иногда люди отказываются от таких занятий лишь потому, что не умеют плавать. Это неправильно. Для отдельных видов водного спорта этот навык необязателен. Аквааэробика – один из них. Понятие аквааэробика на сегодняшний день часто употребляется как синоним слову аквафитнес, и так же объеденяет различные направления оздоровительных программ, занятий в воде. Аквааэробика- это комплекс специальных упражнений, включающих в себя танцевальные движения, силовые упражнения, проводимые в воде. Она направлена, прежде всего на укрепление сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, гармоничное развитие всех физических качеств, способность на укрепление опорно- двигательного аппарата, на коррекцию фигуры, снижение веса. Аквааэробика, польза которой бесспорна, позволяет укрепить здоровье, улучшить работу внутренних органов, восстановиться после перенесенных травм и пр. Однако несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Наиболее популярные виды аквафитнеса: традиционный-включает стандартный набор упражнений для общего укрепления мышц и коррекции фигуры; дополнительно могут использоваться спортивные аксессуары: гантели, манжеты и др.; продвинутый уровень - физкультура с аквапалкой для тренировки работоспособности; аквасила - кардиотренировка, растяжка и укрепление всей мышечной системы организма; гимнастика для беременных-облегченный комплекс упражнений. Аквааэробика особенно эффективна для коррекции веса, а также несет пользу всему организму. Жидкость способна приводить тело в состояние невесомости. И это свойство лежит в основе аквафитнеса. Для преодоления водного сопротивления человеку необходимо затратить много силы, сжигая при этом калории. Фигура приобретает рельефность и подтянутость, поднимается жизненный тонус, нормализуется сон, улучшается настроение. Прежде, чем приобрести абонемент в бассейн, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. А вдруг для вас такие тренировки окажутся нежелательны?

Показания для занятий: Упражнения могут выполнять как девушки и юноши, так и пенсионеры (если нет противопоказаний по здоровью). Водная гимнастика помогает справиться с целым комплексом проблем, независимо от возраста. Специальной подготовки не требуется. Все упражнения просты, а для тренировки не понадобиться ничего, кроме купальника, резиновой шапочки и хорошего настроения. За счет улучшения кровообращения лишняя жидкость постепенно выводится из организма. В результате снижается отечность, уходит целлюлит, избыток массы тела, омолаживается и подтягивается кожный покров. Силовые нагрузки ускоряют обмен веществ, укрепляют сердце и сосуды, опорно-двигательный аппарат, повышают выносливость и иммунитет (снижаются сезонные респираторные заболевания). Уходят мышечные зажимы, нервное напряжение, корректируется осанка. Упражнения формируют правильную осанку. Добавив к основному комплексу ряд специальных движений, можно даже исправить некоторые её нарушения. Отсутствие под ногами опоры способствует интенсивной двигательной активности, что улучшает подвижность суставов и укрепляет все группы мышц. Во время выполнения упражнений вода оказывает массирующий эффект на кожу, повышая её эластичность и упругость, и даже борется с главным врагом всех женщин — целлюлитом. Водные упражнения делают организм более устойчивым к простудным заболеваниям и хороши в качестве закаливающих. Показаны аквааэробные тренировки и людям с кардиологическими заболеваниями. Они позволяют укрепить сердечную мышцу и улучшить циркуляцию крови во всем организме, в том числе стимулируя её приток к сердцу. Кроме того, движения в воде способствуют оттоку венозной крови, что делает аквааэробику отличным средством борьбы против варикозного расширения вен. Обратить особое внимание на этот вид фитнеса стоит и тем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Благодаря регулярным занятиям, исчезают застойные явления в конечностях — отеки, тяжесть в ногах, а также улучшается кровообращение органов малого таза.Польза гимнастики существует и для нервной системы. Вода способствует снимает стресс, улучшает сон и дает заряд бодрости. Большой плюс аквааэробики — в том, что посещать тренировки могут и пожилые люди. Упражнения в воде делаются без резких движений, а потому абсолютно безопасны для представителей старшего поколения. К тому же водная среда исключает вероятность упасть или пораниться, чего нельзя сказать о занятиях в обычном фитнес-зале.

Противопоказания: С аквааэробикой лучше повременить при наличии гинекологических заболеваний. Кроме того, прохладная вода может спровоцировать обострение цистита. Вред такие занятия могут нанести людям с бронхиальной астмой. Оказывая давление на грудную клетку вода вызывает чувство дискомфорта, а хлорированная вода в бассейне неблагоприятно воздействует на дыхательную систему. Не стоит посещать аквааэробрные тренировки и тем, кто недавно перенес сердечный приступ или склонен к судорогам. При остеохондрозе водные упражнения могут вызвать головокружение и тошноту. С осторожностью заниматься аквааэробикой следует и аллергикам. Хлорированная вода может спровоцировать зуд и покраснение некоторых участков тела. Последние исследования показали, что аквааэробика может нанести вред детскому организму, став источником заболевания верхних дыхательных путей, в том числе хронического ринита, астмы и пр. Эпилепсия. Заболевания кожи.

Аквааэробика для беременных — это: возможность сохранить отличную растяжку и пластику в этой особенный период; гарантия того, что плод займет правильное положение в родовых путях, а женщине не придется заниматься специальными упражнениями уже на последних сроках; отличный способ разгрузить опорно-двигательный аппарат, который, в связи с увеличивающимся весом, начинает испытывать значительную нагрузку, и равномерно распределить её на позвоночник; возможность избежать набора лишнего веса, что свойственно большинству женщин на фоне гормональной перестройки организма; залог более легкого течения родов и последующего за этим процесса восстановления.

Материал подготовил врач по общей гигиене Ольга Гаврикова.

Использовался материал:- minzdrav, sportotip, pozvonochnik, polzovred