Закаливание — это приспособление организма к воздействиям неблагоприятных факторов внешней среды.

Один из основателей отечественной системы здравоохранения, врач Николай Семашко говорил, что закаливание – это тренировка защитных сил организма. Сущность закаливания заключается в совершенствовании механизмов образования, сохранения и отдачи тепла, систематическом воздействии воздуха, воды и солнечных лучей на тело человека, способствует формированию условных рефлексов, приспосабливающих организм к температурным колебаниям среды. Влияние закаливания заключается в том, что повышается сопротивляемость организма к заболеваниям, прежде всего простудным, укрепляется нервная система человека, усиливается обмен веществ в организме, улучшается деятельность сердца, легких, других органов и систем. И как следствие всего этого — повышается общая выносливость и работоспособность человека. Один из методов закаливания - закаливание солнцем.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи, происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма.

Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие, ускоряет обменные процессы. Ультрафиолетовые лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к действию простудных и инфекционных заболеваний, они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Применять солнечные ванны для закаливания следует с большой осторожностью, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Основные правила:

1. Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату.

2. Лучшее время для загара в средней полосе с 9 до 13 и с 16 до 18 часов, на юге с 8 до 11 и с 17 до 19 часов.

3. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18 С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3–5 минут постепенно доводя до часа).

3. Во время приема солнечных ванн нельзя спать.

4. Голова должна быть прикрыта головным убором: кепка, косынка, шляпа, а глаза темными очками.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Материал подготовила заведующий отделом профилактики, врач по общей гигиене Юлия Баженова.

Использованная литература: Фадеев, О. В. Закаливание в системе здорового образа жизни / О. В. Фадеев, П. Ю. Глушков, А. А. Маркелов. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2013. — № 11 (58). — С. 784-788. — URL.

Интернет-ресурсы: moluch.ru, moluch.ru.