В последние годы средства физической культуры все большее распространение начинают занимать в системе профилактических мероприятий, направленных на коррекцию здоровья, уровень которого имеет тенденцию к снижению в связи с низкой двигательной активностью, со стрессовыми воздействиями и другими факторами.

Поэтому связь между образом жизни и состоянием здоровья стала объектом особого внимания. Важное значение эта задача приобретает для населения старших возрастов. С возрастом постепенно снижается возможность развития физических качеств, овладение новыми формами движений. Но при систематическом и целенаправленном использовании средств физической культуры возрастает возможность не только приостановить возрастную инволюцию физических качеств, но и продлить поступательное развитие двигательных способностей. Привлечение взрослого населения к занятиям физическими упражнениями приобретает важное значение, так как этот контингент наиболее производительная часть общества.

Согласно глобальным рекомендациям по физической активности для здоровья, разработанной Всемирной организацией здравоохранения существуют рекомендуемые уровни физической активности для людей в возрасте 18-64 лет.

Для взрослых этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональную деятельность, домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности семьи и сообщества. Одним из действенных факторов сохранения здоровья и противодействия возрастным инволюционным процессам служит труд на открытом воздухе (огородничество, садоводство, полевые работы, использование оздоровительных факторов туризма и др.).

Для укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии рекомендуется следующая практика физической активности:

1. Взрослые люди в возрасте 18-64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

2. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.

3. Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогично сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.

4. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

Занятия аэробикой, так называемые упражнения на выносливость, улучшают сердечно-легочное состояние. Примеры занятий аэробикой включают: ходьба быстрым шагом, бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку, плавание. Эти рекомендации применяются ко всем взрослым людям, независимо от пола.

Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздорови18Материала подготовил врач по общей гигиене Анна Булатова.

Источники информации: Методические рекомендации «Двигательная активность для людей зрелого и старших возрастов». Е.С. Григорович, В.А. Переверзев, К.Ю. Романов.: г. Минск.2006 г.; глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, разработанной ВОЗ.