Закаливание – это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.
В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями.
Правильные закаливающие процедуры способствуют укреплению иммунитета и стимулируют обменные процессы в организме, в результате чего у человека вырабатывается адаптация к внешней среде.
Основные правила закаливания организма:
· Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы;
· Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может;
· Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, что бы не навредить организму;
· Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма;
· Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом);
Перед началом проведения закаливающих процедур нужно проконсультироваться с врачом, поскольку есть риск нанести вред своему здоровью. Так, гипертоникам и людям с болезнями сердечно-сосудистой системы подобные процедуры могут быть противопоказаны. С осторожностью нужно относиться к закаливанию и людям с повышенной температурой тела, аллергией на холод, а также с заболеваниями мочеполовой системы и бронхиальной астмой.
Закаляться нужно постепенно. Чтобы не подвергать свой организм стрессу, рекомендуется начать с умывания прохладной водой, уменьшая ее температуру на градус каждый день. После адаптации можно переходить к обтираниям, соблюдая тот же принцип понижения температуры. В качестве следующей ступени в процессе закаливания применяется контрастный душ – за счет быстрого притока крови к органам данная процедура запускает обменные процессы в организме, укрепляет сердце и сосуды. Когда организм в полной мере адаптируется к холоду, самые смелые могут переходить к моржеванию - попробовать погружение в прорубь.
Необходимо следить за реакцией организма во время закаливания. Если после процедур вы ощущаете себя бодрым и полным сил, значит вы двигаетесь в верном направлении. Если же чувствуется усталость, возникает апатия, то необходимо снизить интенсивность закалки.
Не рекомендуется делать перерывы в процессе закаливания – они сводят все достигнутые результаты к нулю. В противном случае, возвращаясь к процедурам, следует начинать не с того момента, на котором было приостановлено закаливание, а с самого начала.
Положительные результаты закаливания:
*укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям);
*улучшение состояния кожи и омоложение организма в целом;
*улучшение настроения и стабилизация нервной системы;
*улучшение терморегуляции организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям;
*подготовка организма к критическим ситуациям;
*улучшение настроения и повышение заряда бодрости организма.
При проведении закаливания существует опасность, причиной которой может послужить закаливание. При простуде, как правило, люди принимают лекарства и соблюдают постельный режим. В то же время организм закаленного человека борется с болезнью «на ходу» - человек может даже не подозревать о наличии вирусной инфекции. Переносить простуду «на ногах» крайне нежелательно, подобное может неблагоприятно сказаться на различных системах органов.
Закаливание – это тренировка, а не лечение. Главное – не прекращать процедуры. Только регулярный и систематический подход позволит добиться положительных результатов.
Исполнитель:
Врач по общей гигиене отделения гигиены детей и подростков ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Тюменской области» Виктор Нечепуренко
Источники:
zdorov.ru