Весна - самое время, чтобы задуматься о предстоящем пляжном сезоне и о том, как ваше тело будет выглядеть в купальнике. Поэтому после череды сытых праздников и гиподинамии в период зимних морозов, многие задаются целью привести свою фигуру в порядок и скинуть лишние килограммы. Теперь встает вопрос о том, как потерять лишнее и сохранить свое здоровье. Огромное количество людей, начитавшись статей в популярных глянцевых журналах, убеждены что все написанное им точно подходит, начитают ставить над собой эксперимент, не думая о последствиях. Но, мало кто знает, что для начала необходимо посетить специалиста, а также пройти необходимые исследования, сдать анализы, к примеру анализ крови на сахар, на гормоны, холестерин и т.д. Также нужно понимать содержание «ненужного» жирового слоя, это возможно определить к примеру, при помощи современного метода- биоимпедансометрии. По итогам вышеуказанного решается вопрос – необходимо просто изменение режима питания или уже требуется терапия, если установлены отклонения в состоянии здоровья. Стоит помнить, что все манипуляции по «потере веса» должны проходить также под контролем специалиста, только он определит, как необходимо корректировать вес и в каком количестве, какая интенсивность занятий спортом вам подходит.

Итак, если все же коррекция фигуры вам требуется, нужно определится, когда нужно начать и какие существуют основные принципы в достижении данной цели.

Главные задачи при похудении

Избавиться от лишнего жира безусловно поможет сбалансированное питание и спорт. Основной принцип похудения: меньше калорий потреблять и больше тратить. Чтобы больше тратить, нужно больше двигаться, подбирать правильные тренировки.

В процессе постоянных тренировок у человека увеличивается объем мышечной массы. А чем больше у человека мышц, тем больше калорий он тратит в своей повседневной жизни. Качество еды влияет на количество потребляемых калорий, помогает создавать их дефицит и постепенно приводит к похудению.

Делаем вывод:

· необходимо составить программу питания, она сугубо индивидуальна для каждого и рассчитывается исходя из ИМТ (индекс массы тела), группы здоровья человека, характера его трудовой деятельности и т.д., общее только то, что отказ от переедания, чрезмерного потребления «быстрой» еды (фаст-фуда, сладости), вредных пищевых привычек неизбежен.

· также стоит уделить внимание составлению плана и регулярности занятия спортом, определить их направленность и интенсивность, ведь именно от тренировок зависит скорость придания вашей фигуре стройности.

Как подобрать тренировку для похудения

Повседневная физическая активность позволяет нам сжигать около 600-800 ккал. Это итог нашей деятельности за день (ходьба, езда на велосипеде, подъем по лестницам, поход по магазинам, домашняя ежедневная деятельность и т.д.). Все это помогает нам тратить ккал, но зачастую этого недостаточно и помочь вернуть стройность смогут только выстроенные определенным образом спортивные тренировки.

Наилучшим способом потери лишнего веса станут тренировки, направленные на жиросжигание. Это так называемые кардиотренировки, они характеризуются высокой интенсивностью, разгоняют метаболизм, благодаря чему калории расходуются как во время тренировки, так и спустя несколько часов после нее. Подобного рода тренировки благоприятно влияют на деятельность сердечно-сосудистой и нервной системы, придают бодрость, улучшают работоспособность. Продолжительность тренировок играет важную роль –наиболее оптимально начитать с 60 минут (3-4 раза в неделю), не стоит забывать, что не для всех такая продолжительность и режим тренировок подходит, для категорий лиц с противопоказаниями формируется особая программа занятий спортом, исходя из состояния их здоровья, но несмотря ни на что тренировки обязательны для всех, вопрос встает только в их интенсивности, для всех она разная. В качестве кардиотренировки может быть выбран легкий бег или быстрая ходьба.

Не стоит пренебрегать силовыми тренировками, они обеспечивают рост мышц, закрепляют результат кардиотренировок. Интенсивность тренировок вариабельна, рекомендуемая регулярность занятий 1-2 раза в неделю, устанавливается график прорабатывания групп мышц (чередование «прокачивания» плечевого пояса, пресса, ягодиц, ног и т.д.).

Так как каждому «худеющему» важна эстетика его тела, необходимо задуматься над тем, что при потере веса, особенно, когда удалось скинуть большое количество килограммов, кожа начинает терять эластичность, тургор, все это приводит к ее «обвисанию», поэтому для профилактики данного явления рекомендуется регулярно делать массажи (аппаратные, вакуумные, лимфодренажные и т.д.), «обертывания», горячие «обертывания» и прочее.

Еще одно важное правило – необходимо давать своему организму отдыхать от тренировок, спорт и отдых любит баланс.

Сон и похудение

Хотите сбросить вес быстро? Не пренебрегайте первостепенным правилом жиросжигания – высыпайтесь! Люди, которые мало и плохо спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании для мужчин и, в меньшей степени, для женщин), а в течение дня их сопровождает чувство голода. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.

Исполнитель: Врач эпидемиолог, Анастасия Фоминцева

Источники: https://thebasefitness.ru/article/kak-pohudet-k-letu-bystro/