Быстрый ритм жизни не всегда позволяет найти время для полноценных тренировок. Следуя простому постулату движение – это жизнь стоит помнить, что, если у вас не хватает времени на спорт всегда можно найти альтернативный вариант – обычные ежедневные прогулки влияют на организм даже лучше, чем пробежки. Современные ученые подтверждают: прогулка на свежем воздухе в течении часа – это лучше для организма, чем бег на протяжении 30 минут. Не спешный моцион увеличивает жизнь человека от 3 до 7 лет. Все, что нужно для укрепления здоровья – время и удобная обувь!

5 советов для хорошей прогулки:

1. Пара удобной обуви;

2. При длительном отсутствии физических нагрузок лучше начинать прогулки с 10 – 15 минут, не торопясь. Нагрузку стоит постепенно доводить до 30 минут, далее до часа и более;
3. Чередование темпа: от быстрого к медленному и наоборот;
4. Распределение нагрузки: ходьба на должна быть в тягость. Вызывать боль или сильную отдышку.
5. Берем на прогулку бутылку с водой.

Чем полезны прогулки?

• мягкий и естественный процесс похудения;
• укрепление сердечно – сосудистой системы;
• снижении риска возникновения сахарного диабета;
• укреплении мышечной массы;
• повышение защитных сил организма;
• Здоровый сон.

А знали вы?

В 60-е годы японские ученые выяснили, что в среднем, в день человек проходит 3 000 шагов, а если увеличить нагрузку втрое, то нагружать себя дополнительно не стоит. 10 000 шагов в день помогут сбросить вес, поддерживать себя в хорошей физической форме и улучшить здоровье организма. 10 000 шагов сжигают около 500 калорий и равноценны часовой прогулке общей протяженностью около 8 километров. И даже в условиях ограниченного пространства можно и важно найти способы поддерживать свою физическую активность на должном уровне.

Замотивировать себя на ходьбу можно простым отслеживанием собственных достижений, то есть подсчетом шагов. Для этого те же самые японские ученые изобрели прибор педометр. Это прибор, который носится на руке, как часы, и считает количество шагов, пройденных за день. Сейчас функция подсчета шагов есть во всех фитнес-браслетах (а в некоторых - вместе с измерением пульса, давления и многого другого), смарт-часах и даже смартфонах.

Врач по общей гигиене отделения гигиены ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Тюменской области» Алексанова А.Г.

Источник:

Сайт Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей благополучия человека РФ.

Zdravo.by

https://www.marieclaire.ru/krasota/8-prichin-pochemu-progulka-luchshe-sportzala/

яяя