Спорт. Всего одно слово, а как много оно значит! Занятие спортом – определенный вид деятельности людей, направленный на достижение заданного результата в физическом развитии человека, укрепление его здоровья и самочувствия.
Круглогодичная активность, даже минимальная, положительно сказывается на физическом и психическом здоровье. Поэтому отказываться от тренировок зимой не стоит. Тем более, что заниматься может быть даже легче. Дело в том, что под воздействием низкой температуры в организме происходит всплеск эндорфинов – «гормонов счастья». В результате нам проще сконцентрироваться, и мы меньше устаем. К тому же при физической активности на холоде вырабатывается гормон иризин, который превращает клетки обычного белого жира в бурые. Из-за больших энергозатрат на холоде организм активно сжигает жиры, что позволяет избавиться от лишнего веса.
Ваш иммунитет станет крепче. Тренировка в дневное время (например, в выходной) позволит вам провести драгоценные полчаса-час на солнце, что как минимум поднимет вам настроение. К тому же короткие тренировки на холоде помогут укрепить иммунитет и сделать его устойчивее к вирусным заболеваниям.
Выйти на улицу в холодную погоду, чтобы тренироваться, это вызов.
Но тренировки зимой на улице имеют много нюансов – все-таки на дворе минус, иногда суровый.
Когда тело подвергается значительному изменению температуры, его первоначальная потребность в энергии возрастает, поэтому в мышцах начинает расщепляться гликоген – форма углеводов. Из-за этого распада организму важно оптимизировать потребление питательных веществ, чтобы обеспечить адекватное пополнение запасов энергии. Холод замедляет все химические процессы в организме, в том числе способность нервной системы генерировать мышечные сокращения, и без достаточного количества топлива ваше тело будет быстрее уставать в холодную погоду.
Холод уменьшает жажду на 40 %. Однако обезвоживание во время занятий в холодную погоду сопряжено с таким же риском, как и при занятиях в жару. Когда вы дышите холодным и сухим воздухом, ваше тело согревает и увлажняет этот воздух. Когда вы вдыхаете пар, который вы видите, на самом деле является потерей жидкости.
Упражнения в холодную погоду могут подвергнуть организм риску гипотермии, то есть переохлаждения, которое возникает, когда температура тела падает ниже 35ºС.
Тело отлично справляется с поддержанием температуры, но длительное воздействие холода может вывести из строя механизм саморегуляции. Дрожь – это один из способов поддержания температуры тела. По мере прогрессирования гипотермии механизм дрожи перестает работать, люди могут потерять сознание, а сердце может перестать нормально работать.
Обморожение может привести к необратимому повреждению тела. Руки, ноги, уши и кончик носа наиболее уязвимы. Обморожение открытых участков кожи может произойти менее, чем за тридцать минут. Первый признак обморожения – покраснение кожи, которое сопровождается онемением, покалываниям или жжением. Если вы заподозрили обморожение, вернитесь в помещение и согрейте поврежденный участок кожи под прохладной, а затем под теплой водой.
Тепло одевайтесь – используйте принцип многослойности. Позаботьтесь о том, чтобы прием пищи был питательным, пейте достаточное количество воды и надевайте шарф или маску на лицо, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать влажность дыхательных путей.
Занятия спортом при минусовой температуре показаны только тем, кто в хорошей физической форме. Безусловно, нагрузки индивидуальны и зависят от уровня подготовки человека и его адаптации к низкой температуре.


Помощник врача по общей гигиене
Наталья Шрайнер

Источники:

1. Обучающие программы
2. Интернет: интернет портал https://rg.ru/2019/12/16/mediki-rasskazali-chem-opasny-zaniatiia-sportom-pri-minusovoj-temperature.html
3. Интернет: интернет портал https://levelvan.ru/pcontent/winter-training-38/plusi-minusi