Привычка - это действие, которое запускается автоматически. Говоря простыми словами, - это то, что человек делает часто и регулярно, не задумываясь о самом процессе выполнения.

Бывало ли так, что, ложась вечером воскресенья в постель, вы твердо уверены, что с понедельника начинается ваша новая жизнь, а вместе с ней — зарядка по утрам, бег или контрастный душ?

Для многих из нас утренние часы уже сами по себе — настоящее испытание силы и воли, поэтому одна лишь мысль о спорте перед тяжелым рабочим днем способна вызвать ужас. Однако исследования показали, что интенсивная зарядка в первой половине дня куда более продуктивна, чем вечером.

Так как же заставить себя вставать на час раньше, чтобы всегда оставаться в форме? Специалисты утверждают: это совсем не трудно, к тому же любая привычка вырабатывается в течение шести недель, а значит, мечты вот-вот готовы стать реальностью.

- Запишитесь в спортзал

Вспомните, с какой тоской вчера вы взглянули на аппетитное пирожное в витрине кондитерской. Вам очень хотелось съесть его, правда? А ведь когда впереди вас ждет активная тренировка — у любых лакомств (в разумных пределах, конечно) не остается ни малейшего шанса задержаться на ваших бедрах или животе.

- Наймите тренера

«Зачем?», — спросите вы. Все очень просто. Казалось бы, — снова неразумная трата денег, но, тем не менее, только посторонний человек, а главное — профессионал, способен как никто мотивировать вас и, что еще важнее, грамотно составить программу тренировок на несколько месяцев вперед. В таком случае — результат изнурительного труда не заставит себя долго ждать.

- Ложитесь спать раньше

Конечно, если каждый день отправляться в постель глубоко за полночь, то подъем в шесть утра покажется настоящим издевательством над организмом. Но, как известно, из любой ситуации всегда находится выход. Из нашей — самый очевидный. То есть ложиться спать пораньше. Врачи давно рекомендуют спать не менее семи часов в сутки, правда, к рекомендациям, увы, немногие прислушиваются.

- Готовьте вашу одежду с вечера

Фанатично увлеченные спортом люди советуют: спите в той же одежде, в которой тренируетесь. Подобное предложение, конечно, вызывает сомнения, но аккуратно сложить спортивный костюм на стуле возле кровати совсем не помешает. Во всяком случае, это будет первым, что вам предстоит увидеть утром, а значит — может послужить хорошей мотивацией.

- Устраивайте забеги

Никто не говорит об участии в профессиональных марафонах, но бег на длинные дистанции, да к тому же на время — отличный способ взбодриться и побить парочку рекордов, хотя бы своих собственных.

- Ставьте цели

Например, пробежать 5 километров без остановки. Каждая из нас в душе — победительница, а значит — пришло время побеждать саму себя!

- Не закрывайте окна

Зимой подобный совет особенно актуален, попробуйте не проснуться, если в комнате всего пятнадцать градусов, если не меньше? Холод поднимет вас на ноги лучше любого будильника! Что касается лета, то здесь хорошей заменой станет теплое, но очень яркое солнце, от которого трудно спрятаться даже под одеялом.

- Забудьте о рутине

Научитесь готовить завтрак с вечера, чтобы утром вам потребовалось всего лишь разогреть его, пусть единственной вашей приятной обязанностью с утра будет приготовление ароматного кофе, который, кстати, совсем не стоит пить в постели, это чревато испорченным постельным бельем.

- Установите несколько будильников и положите ваш телефон как можно дальше от себя

Японцы, которым оригинальных идей не занимать, придумали будильник, который бегает по полу, удирая от своего хозяина до тех пор, пока он окончательно не проснется. Если вы пока не являетесь обладательницей этого чуда техники, воспользуйтесь подручными средствами. Если разместить телефон в противоположном конце комнаты (только не за ее пределами), волей-неволей, вам придется подняться. Как вариант: на звонок будильника стоит установить самый бодрый трек, который вы знаете.

- Забудьте о позднем ужине

В противном случае, в спортзале желудок вам этого не простит. Да к тому же, только представьте, каково это — чувствовать себя с утра раздутым шариком, для которого даже подъем с кровати — тяжелый, невыносимый труд.

Каждодневные занятие войдут в привычку. Со временем ранние подъемы для тренировок станут удовольствием. Звучит как мечта, но так и есть, к здоровому образу жизни легко привыкнуть. Кроме того, если вы хотите испытать это на собственном опыте, ранний подъем утром повысит вашу уверенность в себе. Вы будете гордиться собой, что способствует моральному духу и уверенности в себе.

Исполнитель: медицинский статистик Эльмира Таштимирова

Источник: Обучающие программы